pływanie na

[...] ograniczeniu poziomu otłuszczenia i retencji wody.') Chciałbym poprawić też wytrzymałość i ogólne wyniki w tych dyscyplinach: bieg na 1000m, podciąganie na drążku, bieg 10x10, pływanie na 50m. Testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej składają się właśnie z nich, a mam zamiar próbować się dostać. pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

Etap 3 dzień 9 02.07.2013: Trening: na czczo: brzuch+rozciąganie+rower 10km+pływanie wieczorem: martwy 140x5 150x5 160x3 fronty 70x8 80x8 90x6 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 30x6 Skullcrasher 40x10 50x8 60x5 Dietka: Białko: 234g Węgle: 369g Tłuszcz: 85g kCal: 3200 Udany dzień fajny trening, [...]

Etap 3 dzień 10 03.07.2013: Trening: na czczo: rower + pływanie wieczór: Łapy Dietka: Białko: 230g Węgle: 270g Tłuszcz: 110g kCal: 3000 Na treningu miał być CF lecz nogi i prostowniki były zbyt zajechane od poprzedniego treningu. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-07-07 14:44:50

Etap 3 dzień 11 04.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km + pływanie wieczór: hantle skos 32x12 35x10 40x7 42x4 wyciskanie na maszynie: 10x12 12x9 13x8 14x6 rozpieki: 20x12 25x8 27x6 wiosło hantla: 40x12 45x12 47x10 50x8 wyciąg góra: 55x20 65x15 75x12 85x10 wyciąg dół: 55x20 65x15 75x12 85x10 Dietka: Białko: 229g Węgle: 378g Tłuszcz: 85g kCal: [...]

Etap 3 dzień 16 09.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km + pływanie wieczór: Martwy 150x5 160x3 170x3 180x1 190x1 lekko poszło box sqat 130 140x5 150x3 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 35x8 Skullcrasher 40x11 50x8 60x6 Dietka: Białko: 230g Węgle: 440g Tłuszcz: 80g kCal: 3400

Etap 3 dzień 17 10.07.2013: Trening: na czczo: rower + pływanie Dieta: Białko: 230g Węgle: 135g Tłuszcz: 135g kCal: 2700

[...] wiem o czym mówisz, życzę szybkiego powrotu do zdrowia i startów, bo to jest coś co napędza... na ten moment nie mam planu, buduje baze, bo startuje od bardzo niskiego poziomu. Dokładam km w bieganiu i m w pływaniu. Jak będzie sensowne bieganie na 10km i pływanie na 1km to zrobimy jakiś plan. O rower się nie boje, trochę w tym roku pedałowałem.

[...] czy zabawą na siłowni pod chmurką. Po powrocie zrobiłem jeden FBW i poza tym ze 3 treningi mobilizacyjno-aktywacyjne. Aktywności było oczywiście cały czas dużo: chodzenie, pływanie, rower. Kilka razy wybrałem się na grzyby i trafiłem wtedy na węża. https://i.imgur.com/PVOhZYm.jpg Nie jestem pewien czy to zaskroniec czy żmija. Zwierzę [...]

[...] nie przepadam, deser lodowy, kawałek szarlotki i sernika, tort, pieczywo z sałatką gyros i grecką - waga z rana 82,4kg Niedziela - mega aktywna ponad 35km rowerem + pływanie w jeziorze, cały dzień na słońcu. Zjadłem pstrąga z grila z warzywami, makrele, 2 szejki na wodzie - kcal <1400 na pewno. Poniedziałek - około 1400kcal - 200b <50w( [...]

[...] W sobotę zrobiłem ponad 17k kroków. Zważywszy, że 2 tygodnie temu chodziłem o kulach to myślę, że niezły wynik. W niedzielę pierwsza wizyta na plaży w tym roku i pierwsze pływanie - oczywiście ostrożnie, tylko na plecach. Jeżdżę nad to jezioro od 20 lat i pierwszy raz zobaczyłem tam kleszcza. Na szczęście nie zdążył się wbić. Coraz większa [...]

[...] 70-72 po (14-16.06.19) Weekend próbowałem wykorzystać do wypoczynku na łonie natury korzystając z upałów. Codziennie wyjazd na plażę na piękne powyrobiskowe jeziora i tam pływanie (ostrożnie, na plecach), spacerowanie i opalanie. https://i.imgur.com/UgdzkfG.jpg Ciężko mi zresetować głowę nawet w takich warunkach. Cały czas jest gonitwa myśli i [...]

Nie, ja tylko kibicuję Wam tutaj ale trenuje ciężko i codziennie. Ja planuje 1/2 IM też w przyszłym roku :-) P. S teraz przeczytałem początek i oczywiście Dudka pamiętam ;-) Nie wiedziałem że to Ty :-) Ja na forum też jestem już wieki ale zalogowany i jakieś tam wpisy od 2008 (chyba). Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-10-25 08:54:20 to [...]

Niedziela Najpierw trening biegowy. Później trochę zabawy nad wodą - pływanie, granie w piłkę, spacer. Nie jestem typem co leży plackiem na plaży i się opala %-) Nie lubię słońca ;-) A wg mapki z Polara nawet nie weszłam do wody %-) /SFD/2019/8/26/3d57090b23a24cf59def35efef1e0b84.jpg /SFD/2019/8/26/b2db8b417f6741f28b1a4c2faab9c276.jpg [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 78-80 po (22-24.06) W niedzielę i poniedziałek bez treningu wzmacniającego/stabilizacyjnego, za to w weekend dużo chodzenia i pływanie. Mobilki nie odpuściłem ani jednego dnia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/6pYJZDxl.jpg 23.06 praca nad rotacją wewnętrzną i zgięciem oraz mobilizacja [...]

[...] Pokażcie więc zdjęcie, na którym widać wasz sposób spędzania wolnego czasu. A że jesteśmy na forum sportowym to ten czas najlepiej by był spędzany aktywnie ! A więc w skrócie:czekamy na zdjęcia przedstawiające wasze hobby czy pasje poza siłownią. Może jazda na rowerze ? Może pływanie ? Lub cokolwiek innego. Na zgłoszenia czekamy do 29.04.2018

[...] obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). -> odwodówkę pomińmy może Zamiast wytrzymek chcę dołożyć trening kondycyjny pływanie/bieganie 2-3 razy w tygodniu. Chcę poprawić kondycję. To raz. Dwa to siłowo zostanę raczej przy 3 treningach w tyg. Popracowałabym chętnie nad plecami, w zasadzie [...]

[...] 15 lat walczę z nadwagą, przetestowałam dziesiatki diet. Waga: 92 Wzrost: 165 Aktywność fizyczna: szczere chęci, przykurzony rower stacjonarny (raz w tygodniu pół godziny), pływanie od czasu do czasu Praca: wykańczające pół etatu, w czasie 3 godzin pracy tracę 1-1,5 kg na wadze (3 razy w tygodniu) Marzenie: minus 20 kg Na forum przeczytałam dużo [...]

[...] mloda!!! Dziewczyny co to taki pogrom :-D To co, jakaś akcja "forma do ślubu" ? :-D No i wróciłam ze swoich mini-wakacji. Fajnie, aktywnie spędziłam czas - rower, spacery, pływanie, plażowanie, badminton, siatkówka.. Głowa odpoczęła od codzienności :-) Jeśli chodzi o dietę to nie jest dla mnie sukcesem nie ruszyć nic "zakazanego" tylko ruszyć [...]

Back to game! Odkopalam sie. Ostatnie 2 tyg na wariata. Sporo sie dzialo. Treningowo roznie, tzn tydzien 1 cwiczylam ladnie swoim planem przejsciowym, troche dolozylam obciazenia. W poprzednim tygodniu natomiast byl tydzien 'plywaka'. Codzienne plywanie po 1-1,5h. Nie bylo sensu dodatkowo dokladac na sile treningu silowego. Miska, hmm tu juz [...]

muszem sie pochwalic...2 tyg na ckd i widze efekty tzn do tego bieganie pływanie siłkaprawie codziennie cos ,co prawda weekend upłynął pod znakiem imprez alko i ciast i niestety znowu musze zrobić wprowadzenie ale mam znośną wagę wyjściowa do dalszej redukcji Po prostu bomba Respekt 2 U all;;;; Malina